[...] samej kreatyny. W ogólnym przeświadczeniu jabłczan kreatyny daje mniej spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, zdobyte kilogramy są jednak lepszej optycznie jakości. Związane to może być ze inną tendencją poszczególnych form kreatyny do zwiększania uwodnienia komórek i zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych. Trudno [...]
[...] kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, [...]
Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]
Witam, Ostatnio wpadł mi do głowy pewien pomysł. Nie znam się na administrowaniu forum, a tym bardziej tak dużego jak SFD, ale myślę że sama koncepcja zasługuje na przedstawienie. Pomysł dotyczy stworzenia nowego działu, o nazwie "Typery". Przechodzę do argumentacji: 1. Osobny dział pozwoli na większą dowolność w prowadzeniu typerów. Mam tu na [...]
Witam, mam pytanie do doświadczonych. Od jakiegoś czasu trenuje mma, niestety brakuje mi siły. Kilka lat trenowałem na siłowni, kick boxing, zbudowałem pewną tkankę mięśniową, która jest dobrze ukryta pod tłuszczem. Moja waga to 129kg przy wzroście 176cm. Przy ważeniu na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To [...]
[...] być idiotyczne, ale tak to już jest że ktoś zwraca się do kogoś z pomocą. Otóż na tych wakacjach będąc na wczasach zasmakowałem jazdy rowerem, jeździłem i cieszyłem się jak małe dziecko z tego, pewnego dnia nawet wybrałem się na dłuższą jak dla mnie wycieczkę było to jakieś 80-90km pokonane rowerem takim zwykłym jak to dzieci dostają na [...]
[...] zbudowanych (fajnie by było gdyby za tą opinia szła też opinia - dobrze wychowanych, kulturalnych). Swoja przygodę ze sztanga rozpocząłem ponad 20lat temu jako bardzo młody chłopak, pamiętam życzliwość i troskę, jaką często otaczali nastolatków ćwiczący na Sali zawodnicy. To od nich nauczyłem się podstaw treningu i diety. Teraz [...]
[...] po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy [...]
[...] ALMME I w zwiazku z tym chce od was uzyska rady, co zmienic w moim planie, moze cos udoskonalic. Mam 16 lat, 186 cm i okolo 83-84kg. Trenuje od troche ponad 2 lat. Ostatnio jak mierzylem %bf wyszlo 10.9% ale jakos nie chce mi sie wierzyc bo otluscilem sie strasznie przez swieta ;) Oto moj aktualny plan treningowy: PON: 1.5H BJJ Odrazu po tym [...]
[...] W tym momencie zaczynam ponownie treningi na silce i chce zrzucic kilka kilogramow szczegolnosci z brzucha ! Mam trening ustalony na podstawie polecen ludzi z SFD tak jak juz mowilem z dieta jest problem (ale moze cos mi poradzicie w tej sprawie) Suplementy mam zamiar kupic -- L-carnityne z treca i x-panda mam w domu tez HMB nie jestem [...]
[...] treningów i technik. Od dziecka chcislem byc wielki i wiecznie cwiczyc. Jakies pompki w domu itd naogladalem sie kulturystow i dragon balla i od kad pamietam, chcialem byc jak oni. Dwa i pol roku temu wazylem 65 kg 30 bic, zaczalem treningi z kettlem i prace fizyczna oraz wcinanie okoko 3809 kalori. Podroslem ledwo co do wagi 72 i 32 bica. Od [...]
Wit Ż., członek zarządu PZPN, zatrzymany! Wrocławska policja zatrzymała członka zarządu Polskiego Związku Piłki Nożnej. Ma to związek z podejrzeniami o korupcję i tzw. ustawianie meczy - poinformowała w czwartek Beata Tobiasz z biura prasowego Komendy Wojewódzkiej Policji we Wrocławiu. Jak dowiedziała się PAP ze źródeł zbliżonych do organów [...]
[...] coś bo nie ma czym tylko, że nie pytam o byle co za każdym razem na forum po prostu mam teraz rozkmine. Od 23 września regularna redukcja, szkoda że nie porobiłem zdjęć, ale jakoś nie miałem tego w zwyczaju - miałem wtedy 96cm w pasie 85 kg wagi. Teraz mam 90 w pasie 80,5 kg wagi. Przed początkiem tej redukcji pocwiczyłem jakiś czas na sucho i [...]
[...] z 4 jaj,szklanka kefiru 15:00-17:00 trening siłowy 18:00 posiłek potreningowy: makrela,szklanka kefiru,banan 21:00 kolacja: 250g serka wiejskiego,szklanka kefiru jak sobie podliczyłem ile mam deficytu kalorycznego to wyszło że ok 2000 kcal,nie ubędzie mi za dużo mięcha przy takim deficycie???prawdopodobnie dodam jeszcze z 1000kcal w [...]
[...] produktu napisane jest aby brac 260g po treningu. Lecz wracajać do mojego problemu - pisząc to w dziale odzywianie, latwo mozna sie domyslec ze chodzi mi o moja diete. Co i jak powinienem jest aby przytyc z 5kg przez miesiac treningu wraz z w.w odzywka. Mniej wiecej moje dane(z przed okolo 2tygodni) Waga: 74 Wzrost: 186 Wiek: 17 Staż: 8-9 [...]
[...] Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek [...]
[...] : pon- trening 18:30 - 21:00 Wt- 18:30-21:00 Sroda- 19:30-21:00 Czwartek- ćwiczę interwały (najczęsciej HiiT z yt) , Piątek- 17:30-21:00 Sob- nie trenuje (no chyba że jakieś serie brzuszków) Niedziela- interwał . Tak mniej wiecej wygląda sprawa moich treningów , intensywność to mniej wiecej średnia w pon i wt a dość duża w śr i pt. Moja [...]
Witam, mam 28 lat i powoli zaczął wypychać mi się brzuch. Generalnie jestem dość chudy i jedynie brzuch mi odstaje, po części to sprawy żołądkowe a nie tylko jakieś mega otłuszczenie. Zaczęło mi to przeszkadzać i wziąłem się za treningi - staram się jak najczęściej biegać interwałowo tzn. trening HIIT, do tego amatorsko boks na worku. Wybrałem [...]
Ten post chcę zadedykować osobom które tak jak ja mieli plan zrobienia dobrego mięsiwa za pomocą jednej hantelki oraz pompek, tudzież innych ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to [...]
[...] 200 250 Mam pytanie... ( wiem że jest to dość mocny cykl ale już wszystko kupiłem, nie mówiąc o tym że kupiłem samego Hepatilu za 300pln ) czy macie może jakieś uwagi co do tego cyklu tzn co do jego przeprowadzenia etc.. Zaczynam wszystko brać w Poniedziałek za 2tyg. Zastanawiałem się czy może Anapolon brać tylko 4tygodnie ale [...]
